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Consigue más músculo con creatina monohidratada

La creatina monohidratada es una sustancia natural que se encuentra principalmente en la carne roja. Aunque podemos obtenerla de fuente naturales de alimentos, para poder ver los beneficios reales en la mejora del rendimiento deportivo, deberemos consumir dosis más grandes. Esta es la razón principal por la que la creatina es un suplemento tan popular y eficaz entre atletas, culturistas y deportistas de varias disciplinas.

La creatina está compuesta por una combinación de tres aminoácidos: la arginina, la glicina y la metionina, por lo que es nitrogenada. Siempre es importante tener un balance positivo de nitrógeno en nuestro cuerpo. Así promoveremos el crecimiento y el desarrollo muscular a través de las proteínas. Estas proteínas se descompondrán en aminoácidos esenciales, necesarios para la reparación, recuperación y crecimiento.

¿Cómo funciona la creatina monohidratada?

El uso de monohidrato de creatina como fuente complementaria se ha demostrado que aumenta significativamente la concentración de esta sustancia en el músculo esquelético. Aquí es donde se almacena la mayoría en forma de fosfato de creatina. Desde el músculo esquelético, se liberará el fosfato para producir energía, sobre todo actividad anaeróbica. Por ese motivo, este suplemento es ideal para actividades en las que se requieran ráfagas cortas de movimiento de gran alcance o explosiones puntuales de energía. Nos referimos a carreras cortas de velocidad o levantamiento de peso.

 

El ATP, una molécula de adenosina trifosfato, se descompone en ADP, por lo que pierde una de sus moléculas de fosfato. Este proceso proporciona energía para alimentar tus células durante el entrenamiento. Cuando las reservas de ATP se agotan, nuestro rendimiento bajará. El fosfato de creatina ayuda a restaurar la ATP. Esta es la razón por la que el monohidrato aumenta el rendimiento y la fuerza.

Los atletas, culturistas y otros apasionados a deportes de fuerza y velocidad se beneficiarán enormemente del uso de este suplemento. Atletas como Linford Christie, Sally Gunnell o Colin Jackson fueron los primeros que empezaron a utilizar este suplemento durante la década de los noventa con resultados asombrosos. Desde entonces, se ha popularizado muchísimo su uso como una manera segura, legal y eficaz de aumentar tu rendimiento.

La creatina monohidratada es uno de los suplementos que más se ha estudiado. Se han realizado incontables estudios clínicos en los que se ha comprobado su eficacia en el aumento de energía, velocidad y fuerza. Por ejemplo, una reciente investigación demostró un incremento de fuerza de un 20% en los bíceps con solo 6 semanas de suplementación. El grupo de control, sin suplementación, solo obtuvo un 10% más de fuerza, la mitad.

Principales beneficios de la creatina monohidratada

Veamos algunos de los beneficios más importantes que nos puede aportar este increíble suplemento:

Aumenta el contenido de líquido en las células musculares, por lo que las mantiene siempre hidratadas. Esto es esencial para un correcto funcionamiento y desarrollo.

Puede obtener glucosa de la sangre y conducirla a las células para aumentar la producción de energía.

Unas ganancias significativas de masa muscular son visibles ya durante la primera semana de uso. Promueve desde el primer momento la construcción de músculo.

Nos permite dar un paso más en nuestro entrenamiento: aguantar más tiempo, levantar más peso, añadir una repetición más, correr más rápido o cansarnos menos.

Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento.

Incluso se ha demostrado eficaz en la mejora de la función cognitiva, ralentiza el proceso de envejecimiento de la piel y previene la pérdida de masa muscular.

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¿Tiene efectos secundarios?

Durante los múltiples estudios que se han realizado durante las últimas décadas, este suplemento se ha demostrado totalmente seguro. Existen algunos informes anecdóticos sobre algunos problemas digestivos, pero no es algo común. Personalmente, he estado tomándola durante los últimos años y no he tenido ningún problema.

Es posible que notes algunas molestias intestinales cuando empieces a tomarla, porque tu sistema no está acostumbrado a esa cantidad. Principalmente, este es un problema de solubilidad. Es una sustancia que tienes que tomar con algún tipo de líquido, así que debes asegurarte de que está bien diluida.

También puede influir la marca del producto. Algunas marcas más baratas no utilizan un monohidrato tan puro como otras y suelen acompañar la sustancia de otros elementos y contaminantes. Estos elementos pueden darte un mayor malestar. Asegúrate de que utilizas un producto de garantía.

No se aconseja tomarla si tienes algún tipo de problema renal. Si tienes alguna duda, siempre deberías acudir a tu médio.

Cómo tomar creatina monohidratada

Como cualquier suplemento, debes empezar a tomarla con paciencia. Pronto empezarás a ver los resultados. Recuerda que nunca debes olvidar los elementos principales: una dieta saludable, una buena rutina de ejercicio y un correcto descanso. Ningún suplemento es milagroso, así que no habrá resultados sin un trabajo detrás.

Varias investigaciones han demostrado que la dextrosa y el ácido alfa lipoico pueden mejorar la absorción de este suplemento. La dextrosa provocará un pico de insulina, por lo que llegará más fácilmente al músculo. Por tanto, es positivo acompañarla de algún zumo de frutas.

Contrariamente a la creencia popular, no necesitamos ciclarla. Por lo general, la toma se realiza en dos fases. Por un lado, tenemos la fase de carga, para llenar los depósitos de nuestro cuerpo rápidamente. Tradicionalmente, se había aconsejado realizar esta etapa consumiendo unos 20 gramos diarios. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que no es efectivo tomar más de 5. Así pues, si quieres realizar una fase de carga, empezaremos con 5 gramos durante 5 o 7 días. Por otro lado, encontramos la fase de mantenimiento. Se recomienda una dosis diaria de entre 3 y 5 gramos.

La creatina monohidratada es segura y efectiva

Estudios recientes parecen indicar que la fase de carga no es necesaria. Es cierto que con esta etapa llenaremos antes nuestros depósitos de creatina, pero se llegará a este estado igualmente. Por tanto, si realizamos esta etapa, conseguiremos acelerar unos días los resultados. Solo tienes que ser paciente y hacer lo que creas es mejor para ti.

Si te decides a hacer la fase de carga, pues empezar a consumir tus dosis diarias en varias tomas. Los mejores momentos son antes y después del entrenamiento.

Así pues, puedes tomar entre 3 y 5 gramos de creatina monohidratada con agua o con tu batido de proteína antes o después de tu entrenamiento. Si ese día no entrenas, se aconseja tomártela justo después de levantarte. Necesitas al menos 75 ml de agua por cada gramo.

Espero que te haya sido útil esta guía sobre este magnífico suplemento. Recuerda que es totalmente seguro y efectivo, que te ayudará a mejorar tu rendimiento y desarrollar unos músculos más grandes y fuertes. Es el anabolizante natural perfecto.

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