Crossfit: Beneficios del Consumo de Oxido Nitrico / Arginina

Sirve el Oxido Nitrico o Arginina para el Crossfit? Vamos a verlo!

El óxido nítrico es un gas incoloro presente en la naturaleza. A nosotros nos interesa que esté presente en el cuerpo humano, su precursor, que es la L-Arginina. En el caso de los suplementos, no tomaremos directamente ON, sino la L-Arginina.

Beneficios en Deportistas

  •  La suplementación con L-Arginina se basa en dos efectos que un aumento del ON producirá en nuestro cuerpo.
  • Incremento del flujo sanguíneo.
  • Regulador de la hipertrofia muscular.

Se suele anunciar debido a su potencial en la vasodilatación. Con éste efecto se aumenta el flujo sanguíneo, por lo que llega más oxígeno a los músculos y estos pueden absorber más nutrientes. Además, al permanecer la sangre más tiempo en ellos, se favorece la hipertrofia.

Después de leer esto está claro que, para cualquier crossfitero, estos beneficios serían muy interesantes. Si bien con nuestro deporte no buscamos la hipertrofia, un aumento del flujo sanguíneo nos proporcionaría un aumento de rendimiento, y posteriormente al entrenamiento una mejor recuperación.

Entonces, la pregunta del millón ¿debo tomar óxido nítrico? Una vez que sabemos los beneficios del ON en el cuerpo, la pregunta debe ser: ¿cómo podemos conseguir aumentarlo? Algunas marcas nos dicen que tomando L-Arginina aumentamos el ON y por tanto obtenemos esos beneficios, pero vamos a comprobar en que se basan:


Está demostrado que la L-Arginina es precursora del ON, es decir, lo aumenta en nuestro organismo. Sin embargo, los único estudios concluyentes sobre un aumento de ON tras consumir L-Arginina se basan en dosis intravenosas de 20-30 gr, mientras que la gran mayoría de suplementos ofrecen una dosis de 3 gr por vía oral. Tanto en la forma de administración como en la dosis, la diferencia es muy grande.

Muchos de los supuestos beneficios de tomar este ingrediente pueden ser fácilmente atribuibles, en productos combinados, a los efectos producidos por el resto de ingredientes como los carbohidratos o la creatina.

Además, hay varios estudios que concluyen que el aumento de ejercicio físico incrementa de manera natural la concentración de ON producido como una adaptación al entreno regular. Por tanto, si entrenas de manera regular ya estarás aumentando tus niveles.

Los crossfiteros debemos tomar los mejores suplementos posibles por la alta exigencia de nuestro entrenamiento, pero en este caso creo que el óxido nítrico no es una opción aconsejable.

Fuente:http://catalinacevedomejia.com/crossfit-consumo-de-oxido-nitrico/