L-Arginina: El suplemento de Moda para culturistas y runners

¿Has escuchado hablar sobre la famosa L-Arginina, precursora del Oxido Nitrico, pero todavía no has tenido oportunidad de informarte sobre qué es exactamente y qué efectos puede tener para tu salud? Pues no te preocupes porque hoy te damos toda la información sobre la L-ARGININA que deberías saber siendo deportista, runner o culturista y siendo una persona preocupada por su salud. Vamos allá.

Qué es l-arginina y para qué sirve

Se trata de un aminoácido semi esencial que forma parte de las proteínas y que se utiliza para distintas afecciones, pudiendo combinarse con otra serie de medicamentos sin receta o con receta.

Es una sustancia que trabaja en actividades relacionadas con el aparato endocrino, que puede ser sintetizada en el ciclo de la ornitina o ciclo de la urea y que tiene mucho que decir en la síntesis de creatina, poliaminas e incluso el ADN.

La arginina se encuentra en el organismo y es necesaria para nuestra dieta en ciertas condiciones. También la encontramos en los productos de mar tales como pescado o mariscos, e incluso en las ballenas.

L-arginina propiedades y beneficios

Vamos al grano. A ti, como deportista, el consumo de l-arginina puede servirte para:

  • Reducir el nivel de grasa del cuerpo
  • Facilitar la recuperación tras la carrera, gracias a la eliminación de amoniaco de los músculos que se origina tras la realización de ejercicio anaeróbico. Así, ese amoniaco se convierte en urea y es enviado al exterior por medio de la orina.
  • Reducir el colesterol.
  • Mejorar el rendimiento atlético.
  • Aumentar la protección del sistema inmunológico.
  • Mejorar la cicatrización de las heridas.
  • dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, sado que la l-arginina se transforma en óxido nítrico.
  • Sintetizar la creatina e incrementar las reservas de energía musculares.
  • Estimular la secreción de la hormona de crecimiento, que a su vez facilitará el desarrollo muscular.

Como verás, vitaminas, minerales y aminoácidos como el potasio o como la l-arginina son elementos fundamentales para el rendimiento y el estado de salud del deportista.

Cómo tomar l-arginina

Algunos estudios sobre l-arginina han concluido que una dosis de 6 gramos tomada 45 minutos antes de la práctica deportiva mejora el rendimiento del deportista. Sin embargo, esta mejora se pierde si al día siguiente se vuelve a entrenar sin tomar el suplemento.

Por otro lado, la toma de l-arginina durante un periodo de un mes pueden incrementar la vascularización pero a partir de las seis semanas los efectos no son tan positivos. A esto se le llama efecto crónico negativo tras la suplementación y, en el caso de la l-arginina, puede deberse al descenso de enzimas que trabajan en la síntesis de óxido nítrico.

Alimentos ricos en l-arginina

Algunos de los alimentos que poseen un mayor nivel de arginina son:

  • Pescados
  • Mariscos
  • Lentejas
  • Carne
  • Huevos
  • Chocolate
  • Verduras como los puerros, espinacas, cebolla, algas, pimientos, ajo o champiñones.
  • Frutos secos
  • Café
  • Té negro

No tomar l-arginina cuando…

Por último, pero no menos importante, nos gustaría añadir que personas con ciertas afecciones no deberían tomar l-arginina. Estos casos especiales son los siguientes:

  • Personas con cirrosis.
  • Personas con virus herpes.
  • Personas que tomen medicamentos para la hipertensión o presión arterial alta. La l-arginina ayuda a reducir la presión arterial, de ahí que no se recomiende su uso junto con medicamentos que ya bajan la tensión.
  • Personas con enfermedad renal.

Con las pruebas realizadas hasta ahora, podemos decir además que la l-arginina es probablemente segura durante un embarazo, lactancia e incluso posiblemente segura para niños.

 Conclusiones sobre la l-arginina

Los suplementos de l-arginina pueden derivar en una mejora de la resistencia a la fatiga y en una aceleración del periodo de recuperación del deportista que no tiene amplia experiencia en el entrenamiento deportivo. Sin embargo, en deportistas de élite los efectos no están del todo claros todavía, por lo que habrá que extender la investigación hacia este punto.

Sea como sea, la dosis recomendada de l-arginina es de 6 gramos administrados antes de realizar ejercicio y, en caso de que se vaya a utilizar este suplemento a largo plazo, limitar su uso para entrenamientos más intensos y después descansar un mes. Si estás interesado en este suplemento recomendamos comprar con estos descuentos con el que te ahorrarás unos buenos pesos.

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